[만수동 필라테스 / 만수6동 필라테스 / 만수동 기구 필라테스]: 무릎관절이 안좋다면? 이렇게 해보세요!

 

안녕하세요!

#만수동필라테스 #호호필라테스 입니다.

 

매일 시간내어 운동하시는 모든 분들! 응원합니다 :)

 

오늘은 무릎 관절이 좋지 않아 시큰한 분들에게 도움이 되는 포스팅입니다!

 

등산을 하거나 스쿼트와 같은 동작을 할 때 무릎 관절이 시큰한 경험이 있으신가요?

이런 경우, 관절염을 예상할 수도 있는데요,

이러한 관절염이 악화되면 수술도 해야하고, 삶의 질이 크게 나빠지게 된답니다.

 

따라서 무릎 관절이 안좋아지기 전에, 그리고 더 심해지기 전에 예방하는 것이 좋답니다 :)

 

1. 일주일 3회 저강도 운동

무릎 관절은 강한 운동을 할 필요 없이

체력에 맞는 저강도 운동을 했을 때,

무릎 통증을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있답니다.

 

무리하게 고강도 운동을 하면 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에

30분 정도 저강도 운동을 통해 하체를 강화시키는 것이 좋습니다.

 

2. 무릎 관절이 안좋을수록 운동은 꼭 하기

무릎 관절이 아프다고 신체활동을 줄이고 운동을 피하는 경우가 있습니다.

하지만 이는 잘못된 방법입니다.

 

규칙적으로 적절한 운동을 했을 때 오히려 무릎 관절에 좋습니다.

근력이 약해질수록 관절에 좋지 않고,

신체 기능이 저하되기 때문입니다.

 

하체 운동을 통해 관절 주변 근력을 강화하여 무릎을 보호하고

약해진 관절 기능을 강화해야 합니다.

 

운동과 더불어 스트레칭을 통해 관절이 굳는 것을 예방할 수도 있답니다.

 

3. 무릎 관절에 안좋은 자세는 피하기

무릎 관절이 좋지 않다면

1) 바닥에 장시간 양반다리 자세로 앉아 있기

2) 쪼그려 앉는 자세

위 두 자세는 꼭 피해야 합니다.

 

또한

3) 무거운 물건 들기

4) 무릎 주변에 찬 바람을 직접 쐬기

위 두 행동 또한 조심해야 합니다.

 

호호필라테스는 개인 맞춤 상담을 통해

회원님에게 맞는 운동을 추천해드립니다.

무릎 관절이 좋지 않거나 근력 강화를 원하시는 분은

#호호필라테스로 편히 문의주세요!!!

 

 

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자세한 상담 문의는

아래 링크를 통해 문의하실 수 있답니다 :)

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