[호호필라테스] 직장인 필수! 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지

안녕하세요! 호호입니다😊

오늘도 바쁜 하루 보내고 계신가요?

늘 앉아서 일하는 시간이 길어지면,

몸이 뻐근하고 피로감이 쌓이기 마련인데요.

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특히 사무실에서 일하는 분들, 장시간 앉아 있으면

목이나 어깨가 아프거나 다리가 저리기도 하죠.

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그런 여러분을 위해,

오늘은 호호가 사무실에서도 쉽게 할 수 있는

간단한 운동을 소개해드리려고 해요!

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조금만 신경 써서 몸을 풀어주면 피로도 훨씬 덜하고,

더 기운 차게 일할 수 있답니다.

자, 그럼 지금부터 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지를 함께 알아볼까요?

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1. 목과 어깨 스트레칭

오래 앉아 있으면 제일 먼저 뻐근해지는 부위가 바로 목과 어깨인데요.

컴퓨터 화면을 자주 보거나 전화통화를 많이 하면 더욱 그럴 수 있죠.

이 간단한 스트레칭으로 목과 어깨를 풀어주세요!

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- 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌리며 5초간 유지하고,

다시 반대쪽으로 돌려주세요. 양쪽을 번갈아가며 3번씩 반복합니다.

- 어깨 스트레칭: 양 어깨를 귀쪽으로 천천히 올리고, 다시 내리세요.

10회 반복 후, 반대로 어깨를 내린 후 다시 올려주세요.

이 운동을 잠시만 해도 어깨의 긴장이 풀리고, 더 가벼운 기분을 느낄 수 있을 거예요!

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2. 손목과 팔 스트레칭

컴퓨터 마우스를 많이 사용하는 분들이라면 손목이 쉽게 피로해지죠.

손목과 팔을 간단히 풀어주는 동작으로, 조금 더 편안하게 일할 수 있어요!

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- 손목 회전: 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10번씩 돌려주세요.

- 팔 스트레칭: 한 팔을 앞으로 뻗고, 반대 손으로 손끝을 잡고 당겨 주세요.

15초씩 유지하면서 팔꿈치를 펴고 손목이 당겨지는 느낌을 느껴보세요.

손목이 뻣뻣해지지 않도록, 자주 풀어주면 좋답니다! 🙌

 

 

3. 허리 돌리기

앉아서 오래 있으면 허리가 갑자기 아플 때가 많죠.

간단한 허리 스트레칭으로 허리의 긴장을 풀어주세요!

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의자에 앉은 상태에서 상체를 오른쪽으로 돌리고 5초간 유지한 후, 왼쪽으로도 똑같이 반복합니다.

양쪽을 각각 5번씩 반복해 주세요. 허리가 한결 편안해질 거예요!

허리를 자주 돌려주면 장시간 앉아 있어도 허리 통증을 예방할 수 있답니다. 🙆‍♀️

 

 

4. 다리 스트레칭

다리가 무겁고 뻐근하게 느껴질 때가 많죠?

특히 앉아서 일할 때 다리의 혈액 순환이 잘 안 되는데,

다리 스트레칭으로 피로를 풀어보세요!

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- 다리 올리기: 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 일자로 뻗어 5초간 유지한 후,

반대쪽 다리로도 똑같이 해주세요. 양쪽 다리 각각 5번씩 해주세요.

- 종아리 스트레칭: 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올려놓고,

발목을 손으로 잡고 발끝을 몸쪽으로 당겨 주세요. 15초간 유지하면서 다리가 풀리는 느낌을 느껴보세요.

간단한 다리 스트레칭만으로도 훨씬 가벼운 다리를 만들 수 있어요! 🚶‍♀️

 

 

5. 간단한 다리 움직임

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피로가 쌓이지 않도록 혈액 순환을 도와주는 간단한 다리 운동도 꼭 해주세요!

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- 발끝 움직이기: 의자에 앉은 상태에서 발끝을 올렸다 내렸다 하면서 1분간 반복합니다.

혈액 순환을 촉진하고 피로를 덜어줄 수 있어요.

- 발목 회전: 의자에 앉아 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10번씩 돌려주세요.

종아리와 발목의 피로를 풀어줄 수 있습니다.

이 운동은 시간이 오래 걸리지 않으니 쉬는 시간마다 해주면 좋답니다.

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이렇게 간단한 운동으로 하루의 피로를 풀 수 있습니다.

직장 생활 중간중간 잠시 시간을 내어 이 운동들을 해보세요.

여러분도 금방 몸이 가벼워지고, 피로도 덜어내실 수 있을 거예요!

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짧은 시간이지만 꾸준히 운동하면 하루 종일 활기차게 일할 수 있답니다.

여러분도 오늘부터 이 운동들을 실천해 보세요!

건강하고 기운 넘치는 하루 보내시길 호호가 응원합니다! 😊

 

 

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