[호호필라테스] 허리통증 완화! 필라테스 운동법

안녕하세요! #만수동필라테스 #호호필라테스 입니다~

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일하면서 오랜 시간 앉아 있다 보면

허리가 뻐근하다고 느낄 때가 많지 않나요?

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허리 통증은 주로 잘못된 자세와 약해진 근육에서 비롯되는데요.

대표적인 원인을 살펴보면

 

 

1. 장시간 앉아 있는 생활습관

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2. 허리를 구부정하게 숙이는 자세

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3. 약한 복부 및 코어 근육

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4. 유연성이 부족한 허리와 골반 주변 근육

 

 

이런 원인들로 인해 허리에 부담이 가중되면서 통증이 생길 수 있어요.

그래서 오늘은 허리 통증을 완화하는 데

도움을 줄 수 있는 필라테스 운동법을 소개해드리려고 해요!

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필라테스는 단순히 몸을 유연하게 만드는 것뿐만 아니라,

허리를 지탱하는 근육을 강화해주고 올바른 자세를 유지하도록 도와주는 운동이에요.

평소 허리 통증이 있다면 오늘 소개하는 동작들을 꼭 한 번 따라 해보세요!

 

 

허리 건강을 지키기 위해서는 코어 근육을 강화하고

허리 주변 근육을 이완하는 운동이 중요해요.

 

 

" 브릿지 ( Bridge ) "

✔️ 효과: 척추 유연성 향상, 코어 강화

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✔️ 방법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운다.

2. 발을 골반 너비로 벌리고, 천천히 엉덩이를 들어올리며 척추를 하나씩 떼어낸다.

3. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하며 5초간 정지한다.

4. 척추를 하나씩 바닥에 내리면서 시작 자세로 돌아간다. (10회 반복)

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" 스완 다이브 프렙 (Swan Dive Prep) ​"

✔️ 효과: 허리 신전 근육 강화, 척추 안정성 향상

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✔️ 방법

1. 엎드린 상태에서 두 손을 어깨 아래에 둔다.

2. 숨을 들이마시며 상체를 천천히 들어 올린다.

3. 허리를 과하게 젖히지 않도록 주의하며 5초간 유지한다.

4. 천천히 내려오며 시작 자세로 돌아간다. (10회 반복)

 

 

스파인 스트레치 포워드 (Spine Stretch Forward)

✔️ 효과: 허리와 척추 유연성 증가, 긴장 완화

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✔️ 방법

1. 다리를 뻗고 앉아 양손을 앞쪽으로 뻗는다.

2. 숨을 내쉬며 천천히 상체를 숙이면서 허리를 길게 늘려준다.

3. 숨을 들이마시며 천천히 상체를 세운다. (10~12회 반복)

 

 

싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch)

✔️ 효과: 코어 강화, 허리 부담 감소

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✔️ 방법

1. 등을 대고 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

2. 한쪽 다리는 앞으로 뻗고, 반대쪽 다리는 손으로 잡고 유지한다.

3. 다리를 번갈아가며 교차하며 실시한다. (10~12회 반복)

 

 

허리 통증은 한 번 생기면 쉽게 사라지지 않기 때문에,

평소에 올바른 자세 유지와 꾸준한 운동이 정말 중요해요!

오늘 소개한 필라테스 동작들을 꾸준히 따라 하면 허리가 한결 가벼워질 거예요.

오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요! :)

 

 

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