여러분 안녕하세요!
#만수동필라테스 #호호필라테스 입니다
국내 고혈압 환자의 40%는
젊은 연령대의 환자들이지만,
고혈압에 대한 인식이 낮아
방치하는 경우가 많습니다😅
고혈압은 빨리 발생할 수록
사망위험이 크기 때문에
하루라도 빨리 관리를 해주어야 해요
" 고혈압은? "
인체 혈액이 찐득하거나
혈관에 이물질이 많이 껴있을 경우
혈관이 좁아지게 되고
혈액순환이 원활하지 않아져요
부산물이 많아지니 심장에서 더 힘을 주어
혈액을 수축해 압력을 높이게 되는데
이 현상을 고혈압이라고 합니다!
고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 정도로
조용히 찾아와 방치할 경우 뇌졸중, 심부전,
치매등과 같은 이차적 합병증의 위험성이
생길 가능성이 높습니다😣
" 고혈압의 원인 "
고혈압 증상이 나타나는 원인은
다양하게 개인별로 차이를 보여주고 있습니다
대표적인 사항은 다음과 같아요
이러한 문제들은 시간이 지날수록
고혈압의 발생확률을 높여주는 요인이라고 해요
특히 나이와 유전은 스스로 대처가 어렵지만
비만, 활동부족, 흡연등은 관리가 가능하기에
생활습관을 교정하실 필요가 있어요🧐
고혈압의 증상은?
고혈압은 특정한 증상이 없기에
자신이 고혈압이라는 사실을
알아차리기 어렵습니다
그렇기에 집에서 2달 간격으로
하루에 두 번 혈압을 측정해야 하며,
아침 식사 전, 자기 전에 측정해야
최대한 정확하게 잴 수 있습니다!
" 그렇다면 고혈압의 관리방법은 무엇이 있을까요? "
1)금주
하루에 35g 이상의 알코올을 섭취할 경우
고혈압 발생 확률이 50% 증가합니다
그렇기에 평소 금주하시고
염분이 적은 음식을 섭취해 주시면 좋아요
2)체중 감량 및 운동
체중을 1kg 줄일 경우 혈압이
1~2mmHg 정도는 낮아질 정도로
도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요
따라서 과체중인 분들은
평소 운동을 통한 체중 감량이 필요해요💛
고혈압에 좋은 운동은?
✅유산소
유산소는 심장의 건강을 증진시키고
혈류를 향상시켜 산소와 영양소를 전신에
효과적으로 공급할 수 있습니다
이는 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 등의
위험을 감소시킬 수 있어요
✅근력 운동
근력운동은 근육을 강화하고 혈당조절에 좋아
혈압을 낮추는 효과가 있습니다
하지만 고혈압 환자는 운동 전
전문가의 조언을 듣고,
자신에게 맞는 운동을 선택해주세요
유산소와 근력 모두
사로잡을 수 있는 운동으로는
필라테스가 있는데요!
호호에서 고혈압을 예방할 수 있는
운동을 짧게나마 소개해드릴게요!
< walking lunge >
마시는 호흡에 내려가서
내쉬는 호흡에 지면을 밀어내며 일어납니다
이렇게 두가지 동작만으로도
충분한 운동효과를 낼 수 있어요!
< wall sqaut >
허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는
스쿼트 운동을 할 경우
늘어나는 혈류량이 많아져
효과적으로 혈압이 낮아집니다
오늘은 고혈압과
예방 운동에 대해 알아보았습니다!
더 많은 정보가 궁금하시다면
호호에서 함께 운동해 보시는 건 어떨까요?
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